Kalóriatáblázat és szénhidrát táblázat

Kalóriatáblázat és szénhidrát táblázat egyben, fehérje, zsír és koleszterin értékekkel. Nálunk mindent megtudhatsz az élelmiszerekről.

Röviden a Kalóriatáblázat és szénhidrát táblázat használatáról

Ha a Kalóriatáblázat és szénhidrát táblázat fejlécére kattintasz, akkor az élelmiszerek ABC, illetve szám szerint növekvő vagy csökkenő sorrendbe rendezhetők. Így könnyedén megtudhatod például azt, miben van a legtöbb koleszterin vagy éppen mik a legmagasabb kalóriatartalmú és szénhidrát tartalmú ételek.

Ha egy konkrét élelmiszer, illetve étel összetevőire vagy kíváncsi, kezd el beírni az alábbi keresőbe és máris erre az élelmiszerre szűkítjük neked a tápanyagtáblázat sorait.

Kereső

Élelmiszer 100g	Energia (kJ)	Energia (kcal)	Fehérje (g)	Zsír (g)	Szénhidrát (g)	Rost(g)	Koleszterin (g)
Tej és tejtermékek
Tehéntej pasztőrözött (2.8% zsírtart)	260	62	3,4	2,8	5,3		10
Tehéntej pasztőrözött (1,5% zsírtart)	210	50	3,4	1,5	5,3		5
Tej ultrapasztőrözött, tartós	264	63	3,4	3	5,1		–
Juhtej	475	113	6,1	7,2	5		11
Tej, csokoládés	302	72	3,2	1,5	11		10
Tej, kakaós sovány		66	3,5	0,5	11,4		–
Habtejszín	1268	302	2,6	30	3		109
Kávétejszín	731	174	3,3	15	4,9		34
Tejföl (20% zsírtartalommal)	907	216	3,3	20	3,9		–
Tejföl (12% zsírtartalommal)	596	142	3,4	12	4		59
Joghurt, gyümölcsös	311	74	3,5	2	10,3		–
Kaukázusi kefír 2,7%		52	3,2	2,7	3,8		–
Kefír	277	66	3,4	3,6	4,6		12
Juhtúró, gomolya		283	18,2	21,1	3		–
Körözött		275	18,2	21,1	3		–
Tehéntúró, félzsíros	617	147	16,2	7	3,7		30
Túró Rudi	1478	354	14,5	18,2	31		–
Krémtúró, mazsolás-vaníliás	958	228	15,1	8,8	20,6		26
Zsíros tejpor	2129	507	25,5	27	37		92
Sajtok
Anikó sajt (félkemény)	1466	349	24,2	26	1,8		71
Balaton sajt (félkemény)	1491	355	22,8	27,3	1,7		100
Camambert penésszel érő sajt (Bakony)	1294	308	21,5	23	1,5		62
Camambert penésszel érő sajt (Tihany)	1642	391	18,2	33,4	1,4		100
Camping ömlesztett sajt	1348	321	16,5	26,4	1,7		96
Edami sajt (félkemény)	1520	362	26,2	26,6	1,7		–
Ementali, Pannónia (kemény)	1655	394	27,8	29,4	1,5		92
Göcseji csemegesajt (lágy)	1319	314	22,2	23,3	1,4		96
Karaván füstölt, ömlesztett sajt	1483	353	22,3	27,3	1,9		100
Márványsajtkrém, tejszínes penésszel érő	1449	345	13,7	30	2,4		88
Parenyica, füstölt sonka sajt(félkem.)	1663	396	26	30,4	1,5		135
Parmezán jellegű sajt(kemény)	1617	385	26,8	28,9	1,6		68
Tejszínes krémsajt (lágy)	1126	268	2,8	26,2	3,1		96
Trappista sajt (félkemény)	1600	381	27,7	28,1	1,6		100
Marhahús
Bélszín	440	105	22	2			35
Marha felsál	1046	249	17	19	0,6		70
Marha lapocka	617	147	21	6,2	0,6		60
Marha hátszín, lapos	970	231	15	18	0,6		70
Marha hátszín, magas	1008	240	19	17,2	0,6		70
Marha hátszín, puha	1046	249	19,7	17,8	0,6		70
Marha tarja	588	140	20	6	0,6		70
Marhanyelv	819	196	16	13	4		108
Marhaszegy	1105	263	16	21	0,5		108
Sertéshús
Sertés borda (szelet)	755	180	21	10,9			77
Sertés comb, karaj	685	163	21	8,1	0,4		60
Sertés csülök	1415	337	16	29	0,3		70
Sertés dagadó	1852	441	12	42	0,3		80
Sertés lapocka	1239	295	17,5	23,9	0,3		70
Sertés nyak	630	151	17	8,8	1		70
Sertés nyelv		220	17	16	1		–
Sertés tarja		296	17	25,3	0,3		–
Vesepecsenye (szelet)	537	128	22	4,4			60
Borjúhús
Borjú bélszín	499	119	21	3,8			78
Borjú borda (szelet)	613	147	19	7,8			70
Borjú csülök	511	122	21	4,4			70
Borjú farhát	429	103	22	1,6			65
Borjú mell	787	188	19	12,5			60
Borjú nyelv	756	181	17	11,6	2		100
Bárányhús
Báránycomb	724	173	20	10,5			84
Bárányborda	891	213	18	15,6			66
Bélszín	469	112	20	3,4			66
Vadhús
Őz	509	122	22	3,6			70
Szarvas	517	123	20,7	3,9	0,6		110
Vaddisznó	454	108	20	3,4			65
Vadnyúl	482	115	22	3			65
Szárnyasok
Csirke		124	22,8	3,1	0,5		–
Csirkecomb (bőrös)	769	184	18	12,6			80
Csirkemell (szelet)	440	105	23	1,2			44
Kacsamell	510	122	20	4,8			100
Kacsa, pecsenye		191	19	12	0,4		–
Liba, pecsenye	853	203	18,5	13,6	0,3		86
Pulykahús		169	20,5	9,5	0,4
Pulykamell	452	108	24	1,3			37
Tyúk		140	19	6,5	0,4		–
Belsőségek
Csirkemáj	538	128	20	3,7	3		490
Sertésmáj	547	131	21	4,9	1		354
Pacal	706	168	15,9	11,2			–
Velő (mind)		117	9	8,6			–
Vese (borjú)	469	112	16	5	1		364
Húskészítmények
Csabai szárazkolbász	1982	472	19,8	41,9	0,3		–
Cserkészkolbász	1449	345	16,3	29,8	0,3		–
Farmer felvágott	2054	489	17	45			–
Füstölt, főtt tarja	853	203	15	15	0,3		95
Füstölt kolbász		301	15,5	25,4	0,3
Disznósajt	1357	323	14,5	28,3	0,2		110
Házi szárazkolbász		511	23	45			–
Hurka, májas	1289	307	14	23	8,7		150
Hurka, véres	1264	301	13,1	23	8		170
Kenőmájas	1361	324	15,9	27,7	0,3		224
Lecsókolbász	1180	281	16,3	22,9	0,3		–
Mortadella	1441	343	13,7	30,8	0,3		–
Olasz felvágott	1441	343	13,7	30,8	0,3		–
Pápai páros		349	12,3	32	0,1		–
Párizsi, krinolin, szafaládé	920	219	11,9	18,2	0,2		75
Sertésmájkrém	928	221	13,3	17	2		–
Téliszalámi	2234	532	25,1	46,1	0,3		150
Turista felvágott		403	28	31			–
Virsli	1000	238	12,5	20	0,2		72
Sonka és szalonna
Angolszalonna	2104	501	16,8	46,5			70
Császárhús, főtt	2713	646	10	65			140
Gépsonka	670	157	22,6	7,1	0,4		70
Füst. Pulykamellsonka		101	22	1	1		–
Szalonna, bacon		486	16,8	46,5			–
Szalonna, csécsi		814	3,1	85,9			–
Szalonna, füstölt	3072	716	9	73			105
Szalonna, kolozsvári	2696	642	18,1	61,1			70
Tepertő		823	12	83			–
Halak
Angolna	1239	295	15	25			142
Busa	395	94	18	1,9	0,6		–
Csuka	296	71	17	0,3			50
Fekete kagyló	354	85	12	2,7	3		108
Fogas	136	86	19	0,8	0,2		30
Garnélarák	233	56	11	0,6	1		150
Harcsa	336	280	17,5	0,8	0,2		80
Heck		89	20,2	0,9			–
Keszeg	320	77	16,9	0,8	0,2		75
Lazac (friss)	838	200	20	13,4			66
Lepényhal	492	118	21	3,9			60
Makréla	758	182	19	11,9			100
Nyelvhal	354	85	19	1,1			50
Pisztráng	451	108	20	3,3			56
Ponty (tükör)	613	146	15,8	8,7	0,1		70
Sügér	329	79	18	0,7			70
Tintahal	348	83	16	1,1	2		150
Tonhal		87	19,4	0,5	1,2		–
Tőkehal	329	79	18	0,7			43
Halkonzervek
Hering, göngyölt		223					–
Hering, olajos		382	15,9	33,8	0,7		–
Hering, paradicsom.		217	18,9	14,6	0,8		–
Makréla, olajos							–
Makréla, paradics.							–
Szardínia, olajos		292	22,5	21,4	0,3		–
Szardínia, paradics.							–
Tonhal, olajos		242	21,5	15,5			–
Tojások
1 tojás (52g)	371	89	7	6,2	0,3		234
1 tojássárgája (19g)	289	69	3,1	6			226
1 tojásfehérje (33 g)	80	19	4,2	0,1	0,2		–
Tojás		170	13,5	12	0,75		460
Gyümölcsök
Alma	130	31	0,4	0,3	7	3,7	0
Alma (szárított)	1158	277	2	2	63	9	0
Ananász	223	53	0,4	0,2	12	1	0
Áfonya	218	52	1	0,5	11	3	0
Avocado	578	138	2	14,2	1	3	0
Banán	441	105	1,3	0,3	24,2	2	0
Citrom	113	27	0,4	0,3	2,3	2	0
Cseresznye	265	63	0,8	0,5	14	2	0
Datolya (aszalt)	1215	290	3	0,5	69	7	0
Egres	164	39	0,6	0,1	8	3,5	0
Eper	148	35	1	0,5	7	1,7	0
Füge (friss)	286	68	1	0,3	16	3	0
Füge (szárított)	1100	262	3,5	1,2	62	11	0
Görögdinnye	122	29	0,5	0,3	6,5		0
Grépfruit	151	36	0,5	0,1	7,2	1,2	0
Körte	218	52	1	0,3	11,3	6,2	0
Kiwi	218	52	1	0,6	11,3	3	0
Mandarin	189	45	0,7	0,2	10	1	0
Mangó	242	58	1	0,2	13	2	0
Mazsola	1231	293	2,4	0,5	65	5	0
Málna	122	29	1,2	0,6	5,4	9,1	0
Meggy		52	0,8	1,4	9,8	2	–
Narancs	172	41	0,6	0,2	8,5	2	0
Őszibarack	172	41	0,7	0,1	9	3,2	0
Őszibarack befőtt		90	0,5	0,2	21,2	2	–
Rebarbara	31	7	1	0,1	1	3	0
Ribizli	202	48	1	0,5	9,5	8	0
Ribizli, fekete	143	34	0,6	0,3	7	7	0
Ringló	256	61	0,8	0,1	13,5	2	0
Sárgabarack	202	48	0,9	0,1	10,2	3,6	0
Sárgabarack lekvár		267	0,4	0,3	64,5	3	–
Sárgadinnye (sárga húsú)	168	40	0,3	0,1	9,5	1	0
Szeder	139	33	0,8	0,4	6	6	0
Szilva (besztercei)	244	58	0,7	0,2	13,1	5,7	0
Szilva (aszalt)	1126	268	2,3	0,2	61,8	9	0
Szőlő	328	78	0,6	0,3	18,1	5,4	0
Zöldségek
Brokkoli	100	24	3,3	0,4	2,1	3	0
Burgonya	395	94	2,5	0,3	18,4	3	0
Cékla	130	31	1,3	0,1	5,9	4,2	0
Cukkini	134	32	1,5	0,2	5,3	1	0
Fejes saláta	71	17	1,4	0,2	2	2	0
Fokhagyma	575	137	6,8	0,3	26,3	2,7	0
Karalábé	164	39	2,1	0,2	6,9	1	0
Karfiol	126	30	2,4	0,3	3,9	2,3	0
Káposzta	134	32	1,6	0,3	5,7	2,4	0
Kelkáposzta	147	35	3,6	0,2	4,3	3,2	0
Kelbimbó	144	34	4	0,5	4	4	0
Kínaikel	50	12	1	0,3	1	2	0
Kukorica, csemege	550	131	4,7	1,2	23,6	8,8	0
Olivabogyó	492	118	1	12,5	5	4	0
Padlizsán	113	27	1,3	0,2	4,8	2,5	0
Paradicsom	97	23	1	0,3	4	1,7	0
Petrezselyem gyökér	126	30	1,2	0,1	5,9	7,5	0
Petrezselyem zöldje	260	62	4,4	0,4	1,7	1	0
Póréhagyma	160	38	2,2	0,3	0,9	1,7	0
Retek	63	15	1,2	0,1	2,2	1,3	0
Sárgarépa	168	40	1,2	0,3	8,1	3	0
Sóska	101	24	2,4	–	2,3	5,1	0
Spárga	71	17	2	0,2	1,8	2	0
Spenót	84	20	2,3	0,4	1,8	4,2	0
Sütőtök		80	1,5	0,6	16,5	3	–
Szójacsíra	210	50	6	1	5	2	0
Uborka	50	12	1	0,1	2	2	0
Vöröshagyma	168	40	1,2	0,2	8,3	2	0
Tök, főző	130	31	1,1	0,1	6,1	2,4	0
Zellergumó	121	29	1,4	0,3	5	5,3	0
Zellergyökér	44	10	1	0,1	2	2	0
Zöldbab	172	41	2,6	0,2	6,8	3	0
Zöldborsó	378	90	7	0,7	14	8,8	0
Zöldborsó fagyaszt		41	3,6	0,1	6,2	4	–
Zöldpaprika	84	20	1,2		3	2,2	0
Gombák
Csiperke		40	5,9	0,2	3,3	5	–
Csiperkegomba (termesztett)	168	40	5,9	0,5	3,3	3	0
Laskagomba	164	39	1,9	0,7	6	2,8	0
Nagy őzláb gomba	168	40	4,9	1,3	1,8	5,7	0
Rókagomba	49	12	2	0,5		5	0
Vargánya	172	41	5,7	0,4	3,8	6	0
Hüvelyesek, és a belőlük előállított termékek
Bab (száraz)	1420	338	22,3	1	57,9	7	0
Babkonzerv		157	11	0,5	27	4	0
Csicseriborsó (száraz)	1282	306	19	5,9	44	16	0
Fejtett bab	701	167	10,8	0,4	29	3	0
Lencse (száraz)	1436	342	26	1,9	53	4	0
Sárgaborsó (száraz)	1348	321	21,7	1,5	53,1	2	0
Szója		512	41,6	28,5	22,1	22	–
Szójabab (száraz)	1922	458	41	21	23	22	0
Szójagranulátum		438,6	45	20,6	18,3	20	–
Tofu	328	78	8	4,8	1	1	0
Kenyérfélék, tészták
Kétszersült	1739	414	11,3	4,3	80,4	4,2	–
Fehér kenyér(házi jellegű)	1071	255	8,3	0,8	52,3	3,7	–
Félbarna kenyér	1033	246	9,8	1	48	6,3	–
Graham kenyér	1142	272	10,2	1	54	11,6	0
Rozskenyér	750	179	5	1,5	36	10	–
Telj.kiőrl.kenyér 1szel.=25g		234	9,5	3	41	10	–
Kifli (tejes)	1294	308	10,2	2,5	58	3,36	–
Jó reggelt keksz (Győri édes, 4db 50 g)		433	6,8	15,9	65,6	–	–
Kakaós csiga		494	7,4	23,7	59,4	4,5
Kakaós csiga 1db (52g)		248	3,6	12,3	30,7	3	–
Keksz (Jó reggelt)		461	7,2	17,4	69	3	–
Müzli, Sirius (1db, 25g)		109	1,8	4	16,5
Pogácsa, sajtos 6db		300				3	–
Pogácsa, tepert. 6db		408	8	22	44	3	–
Spagetti		358	12	1,1	75	3,2	–
Spagetti (Durilo, durumlisztből)		358	12	1,1	75	15	–
Száraz tészta (4 tojásos)	1646	392	15	3,4	72,9	3,2	–
Száraz tésza (8 tojásos)	1680	400	17	5	69	3,2	–
Zsemle (vizes)	1172	275	9,4	0,7	57	3,3	0
Zsemle (vizes) 1db, 60 g	1172	165	5,6	0,4	34	2	0
Zsemlemorzsa		351	10,2	0,9	73,7	1,2	–
Gabonafélék
Árpagyöngy	1507	359	10	2	73	20,7	0
Búza liszt	1424	339	9,8	1	70,6	3,2	0
Búza liszt( teljes kiőrlésű)	1487	351	11,7	2,7	70,7	12,8	0
Búzadara		340,2	9,4	1	73,4	4,7	–
Étkezési keméníyítő		344	0,5		86	–
Hajdina	1405	336	9	1,7	71	4	0
Köles	1558	371	11	3,9	70,6	21,7	0
Kukoricaliszt	1404	334	8,9	2,8	66,3	5,4	0
Kukoricadara	1493	355	9,6	3,1	70,2	5,5	0
Rizs (hántolt, fényezett)	1483	353	7,4	0,6	77,5	4,6	0
Rizs (barna)	1468	359	8,8	2,7	75	4,8	0
Rozsliszt (teljes kiörlésű)	1363	325	9,3	1,7	66	10,5	0
Tönkölybúza	1350	323	14	3	59	8	0
Zabpehely	1621	386	14,4	6,8	64,3	13,8	0
Zabkorpa	1318	314	9,5	4	58	27,8	0
Burgonya
Burgonyakrokett	670	160	4	8	18	2	–
Főtt burgonya	330	79	2	0,2	17	2	0
Sült burgonya	926	221	4	9,6	30	3	0
Zsírok, margarinok
Libazsír	3868	921	0,5	99			75
Sertészsír	3894	928	0,1	99,7			86
Teavaj	3133	746	10,4	80	0,5		230
Kókuszzsír	3742	894	1	99			0
Bertolli margarin(olívaolajjal)	1779	424		48	0,1		0
Delma margarin(multivitaminos)	1779	424		48	0,1		0
FLORA Pro.activ margarin	1331	324	0,1	35	2,5		0
FLORA szívbarát margarin	2223	529		60	0,1		0
RAMA főzőmargarin	2596	618		70	0,3		0
RAMA sütőmargarin	2593	617		70	0,1		0
RAMA Harmonia margarin	1480	360		40			0
Olajok
Bogáncsolaj	3762	899		99,9			0
Földimogyoróolaj	3762	899		99,9			0
Kukoricacsíraolaj	3762	899		99,9			0
Lenolaj	3700	900		99,9			0
Napraforgóolaj	3762	899		99,9			0
Olivaolaj	3762	899		99,9			0
Repceolaj	3762	899		99,9			0
Szójaolaj	3762	899		99,9			0
Majonézek és salátaöntetek
Flora szívbarát majonéz	2422	577	0,8	62,5	5,6		48
Globus ketchup	415	99	1,5	0,2	22,9		0
Globus majonéz	2560	611	2	64,2	6,4		54
Globus mustár	415	99	4,8	4,8	9,1		0
Majonéz, light		199	0,47	15	17		–
Diófélék, magvak
Dió	2747	654	18,6	57	11,7	2,8	0
Gesztenye	700	167	4,8	1,5	32,6	2,8	0
Kesudió	2503	596	18	42,2	32	1,4	0
Kókuszreszelék	2593	620	6	63,3	6	20	0
Mandula	2629	626	27,6	52,2	6,8	3,7	0
Mák	2255	537	20,5	38,2	23,9	5,1	0
Mogyoró	2898	690	15,6	63,5	9	3,2	0
Mogyoró, sózott pörkölt		602	24	53	21		–
Napraforgómag	2478	590	18,7	47,5	17,4	2,5	0
Lenmag	1572	376	24	30,9		39	0
Paradió	2978	709	14	66,9	7,2	2,7	0
Pisztácia	2730	650	22,3	54	13,8	3,4	0
Szezámmag	2368	566	19	50	10	11	0
Tökmag	2617	623	33,9	50,5	3,6	2,4	0
Édességek, sütemények
Babapiskóta	1715	410	12	8,3	72	1	281
Cukor	1674	400			100		0
Édesítőszerek							0
Háztartási keksz	1777	423	9,8	6,8	78		–
Méz	1279	306			76		0
Savanyú cukorka	1701	405			98,9		0
Tejcsokoládé	2465	587	7,7	36,8	52,1		20
Levesek
Chilis por babhoz Knorr		328	16,2	11,2	40,6	–	–
Erőleves kockából leves		5	0,2	0,2	0,4		–
Erőleves kocka		250	10	10	20
Erőleves kocka 1 db, 10g		25	1	1	2		–
Alkoholmentes italok
Almalé	187	45		0,1	11		0
Ásványvíz							0
Céklalé	142	34	1	0,1	7		0
Citromlé	120	29		0,3	6		0
Kávé, 0,5 dl		1					–
LIPTON Ice Tea, Citromos	110	27		–	7		–
Narancslé	194	46	1	0,5	11		0
Paradicsomlé	64	15	1	–	3		0
Répalé	129	31	1	0,1	7	1	0
Szénsavas üdítőitalok, cukros	159	38			10		0
Szénsavas üdítőitalok, light	1						0
Szőlőlé	258	62		0,1	15		0
Alkoholos italok
Sör	159	38			2		4
Sör (alkoholmentes)	108	25			5		0,3
Fehér bor 12.5 Vol%	298	71					10
Vörös bor 12 Vol%	290	69					10
Tokaji aszú		250
Pezsgő	295	70			2		9
Cseresznyepálinka	1025	245					35
Konyak	1003	240			2		33
Likőrök	1017	243			29		14
Pálinka 40 Vol%	928	222	–		–		32
Unicum		320					–
Vermouth		160
Whisky	1056	252					36

Mit jelentenek a kalóriatáblázat, illetve szénhidrát táblázat értékei?

1. Energia: Az emberi szervezet működéséhez az energia elengedhetetlen, amit a kalóriatáblázatban kétféle mértékegységgel is megadtuk, egyrészt kalóriában (cal), másrészt joule-ban (egy kalória kb. 4,2 joule). A legtöbb energiát általában a zsírok tartalmazzák (9,3 kcal/g), amit sorrendben a fehérjék (4,2 kcal/g), majd a szénhidrátok (4,1 kcal/g) követnek.

2. Fehérje: A fehérjék aminosavak lineáris polimereiből felépülő szerves makromolekulák. A száraz meghatározáson túl a fehérje kapcsán talán a legfontosabb, hogy szervezetünknek napi szinten szüksége van rá a megfelelő működéshez, lényegében a szövetek felépítéséért és karbantartásáért felel.

3. Zsír: A zsír a szénhidrát és a fehérje mellett a szervezet harmadik meghatározó tápanyagforrása és így a kiszamolo.com tápanyagtáblázat egyik fontos oszlopa. Ugyan a zsíros ételekre gyakran mondjuk, hogy egészségtelenek, valójában megfelelő mennyiségben fontos és elengedhetetlen szerepük van a tápanyagbevitel során. Egy felnőtt ember zsírigénye naponta testtömeg-kilogrammonként nagyjából 1 gramm, tehát pl. egy 90 kilógrammos férfi esetében ez kb. 90 grammot jelent.

4. Szénhidrát: A szénhidrát a növények által, fotoszintézis során termelt, szén-, oxigén- és hidrogéntartalmú szerves vegyület, mely a szervezetünk számára egyik a könnyen hasznosítható energiaforrásoknak. Szénhidrátból viszonylag szívesen és könnyen viszünk be akár nagyobb mennyiséget is, hiszen pl. az egyik legismertebb szénhidrátforrás a cukor.

5. Rost: A tápanyagtáblázat utolsó előtti oszlopában szereplő rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem képes megemészteni. Mindezek kapcsán azt gondolhatnánk, hogy akkor nincs is szükség rájuk, valójában mégis az a helyzet, hogy jótékony hatással vannak számos folyamatra. Például segítik a víz megkötését, az elfogyasztott ételek felszívódását, a bélműködést, valamint az emésztést is.

6. Koleszterin: A koleszterin (C27H46O) szteránvázas, zsírók közé sorolható vegyület, melynek kulcsszerepe van a sejtek felépítésében. A koleszterin a májban képződik, illetve táplálék útján is bekerül a szervezetünkbe.

Melyek a tápanyagtáblázat legtöbb energiát tartalmazó ételei?

Mivel a tápanyagtáblázat az energiatartalom szerint könnyedén sorba rendezhető, ezért könnyen megtudhatod, melyek a legmagasabb energiatartalmú ételek, ezek egyébként nem meglepő módon kivétel nélkül valamilyen zsír, vagy olajszármazékok.

Top 10 legtöbb energiát tartalmazó étel:

1. Sertészsír
2. Libazsír
3. Bogáncsolaj
4. Földimogyoróolaj
5. Kukoricacsíraolaj
6. Napraforgóolaj
7. Olivaolaj
8. Repceolaj
9. Szójaolaj
10. Kókuszzsír

Melyek a szénhidrát táblázat legtöbb szénhidrátot tartalmazó ételei?

Top 10 legtöbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszer

1. Savanyú cukorka
2. Kétszersült
3. Rizs (hántott, fényezett)
4. Zsemlemorzsa
5. Búzadara
6. Száraz tészta (4 tojásos)
7. Búzaliszt (teljes kiőrlésű)
8. Búzaliszt
9. Köles
10. Kukoricadara

Melyek a kalóriatáblázat megmagasabb rosttartalmú ételei?

Top 10 legmagasabb rosttartalmú élelmiszer

1. Kifli (tejes)
2. Zabkorpa
3. Köles
4. Árpagyöngy
5. Zabpehely
6. Graham kenyér
7. Rozsliszt (teljes kiörlésű)
8. Málna
9. Zöldborsó

Melyek a tápanyagtáblázat legtöbb fehérjét tartalmazó táplálékai?

Top 10 legmagasabb fehérje tartalmú élelmiszer

1. Szója
2. Tökmag
3. Ementali, Pannónia (kemény)
4. Trappista sajt (félkemény)
5. Mandula
6. Parmezán jellegű sajt(kemény)
7. Edami sajt (félkemény)
8. Zsíros tejpor
9. Téliszalámi
10. Anikó sajt (félkemény)

Melyek a kalóriatáblázat legmagasabb koleszterin tartalmú ételei?

Top 10 legmagasabb koleszterin tartalmú élelmiszer

1. Csirkemáj
2. Tojás
3. Vese (borjú)
4. Sertésmáj
5. Babapiskóta
6. 1 Tojás (52g)
7. Teavaj
8. 1 tojássárgája (19g)
9. Kenőmájas
10. Hurka (véres)